8 Jenis Buah Untuk Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

DOMIGADO – 8 jenis buah ini ternyata ampuh untuk turunkan kolesterol tinggi secara alami. Menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah hal yang perlu dilakukan. Pasalnya, kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi tanda bahaya dan memicu berbagai gangguan kesehatan. Namun jangan khawatir, karena beberapa jenis buah-buahan ini bisa menjadi solusi untuk turunkan kolesterol secara alami. Buah-buahan memiliki kandungan serat yang larut dalam air, sehingga akan membantu untuk turunkan lemak dan kolesterol dalam darah.

Melansir laman halodoc, seseorang dikatakan memiliki kolesterol tinggi jika hasil pemeriksaan darah menunjukkan angka di atas 240 mg/dl. Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dl. Kondisi kolesterol tinggi sama sekali tidak boleh dianggap sepele. Kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit kardiovaskular. Kolesterol tinggi bisa memicu penyakit, seperti aterosklerosis, akumulasi kolesterol, dan plak berbahaya di dinding arteri.

Menurunkan kolesterol yang tinggi bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk konsumsi makanan tertentu. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya mengatur pola makan. Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan. Berikut adalah 8 jenis buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

1. Alpukat, salah satu jenis buah untuk turunkan kolesterol secara alami

Alpukat adalah buah yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan makan alpukat setiap hari terbukti bisa menaikkan kadar kolesterol baik (LDL). Tingginya kadar kolesterol baik dalam buah ini membantu mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih (obesitas). Demi kadar kolesterol yang lebih baik, ganti asupan berlemak jenuh seperti daging dengan makanan berasam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.

2. Cranberry

Buah cranberry selama ini dikenal sebagai makanan yang ampuh untuk mengatasi infeksi saluran kemih. Sebuah penelitian anyar membuktikan, konsumsi cranberry secara rutin ternyata juga bisa mengontrol kadar kolesterol agar tetap stabil. Manfaat buah Cranberry sangat kaya akan antioksidan. Cranberry merupakan salah satu dari ragam jenis buah beri yang punya banyak manfaat. Buah ini berasal dari Amerika Utara dan menyebar ke seluruh belahan dunia. Di Indonesia, cranberry tersedia dalam bentuk buah beku, kering, atau jus buah.

3. Grapefruit, juga salah satu buah untuk turunkan koleterol tinggi secara alami

Grapefruit atau jeruk limau gedang adalah salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Sebuah studi di Israel meneliti 57 pria dan wanita yang baru menjalani operasi jantung. Para responden tersebut kadar kolesterol tingginya tidak mempan diberi obat statin untuk menurunkan kolesterol.

Setelah makan grapefruit setiap hari, kadar kolesterol total mereka turun sebanyak 15 persen dan kadar trigliseridanya turun lebih dari 17 persen. Hal yang perlu diingat, para penderita yang ingin menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan grapefruit wajib berkonsultasi ke dokter. Pasalnya, buah ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

4. Tomat

Tomat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung likopen. Likopen adalah antioksidan yang berasal dari golongan kartenoid. Jenis antioksidan ini bisa mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL). Oksidasi kolesterol jahat adalah biang pembentukan plak di pembuluh darah jantung. Tomat membuat arteri bersih dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, beberapa vitamin B dalam jus tomat juga dapat mengoptimalkan kesehatan jantung dan memperkuat dinding pembuluh darah.

5. Apel

Apel termasuk buah yang dapat menurunkan kolesterol karena mengandung antioksidan yang istimewa. Kandungan antioksidan apel mirip dengan obat penurun kolesterol jenis statin. Antioksidan ini bisa menstrimulasi hati untuk membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari darah. Tak hanya itu saja, antioksidan dalam apel juga menghambat pemecahan kolesterol berbahaya. Makan sedikitnya satu buah apel setiap hari agar kadar kolesterol terkontrol dan kesehatan prima.